【更年期の不眠対策】夜中に目が覚める原因と、岩盤浴・よもぎ蒸しで整える習慣

「更年期になってから眠れない」

「夜中に何度も目が覚める」

「ホットフラッシュで睡眠が浅い」
「疲れがとれない」
「冷え性になった」

そんなお悩みを抱えていませんか？

更年期の不眠は、珍しいことではありません。

多くの女性が、40代後半から50代にかけて睡眠の変化を感じます。

この記事では、

• 更年期に不眠が増える理由

• 夜中に目が覚める原因

• 岩盤浴・よもぎ蒸しを取り入れた整え方

• 今日からできる睡眠習慣

をわかりやすく解説します。

更年期に不眠が起こる理由

更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）がゆらぎながら減少する時期です。

この変化により、自律神経が影響を受けやすくなります。

自律神経は、

・体温調整

・発汗

・リラックス状態への切り替え

を担っています。

そのため、

✔ 夜中に目が覚める

✔ 寝つきが悪い

✔ 眠りが浅い

✔ ほてりで目が覚める

といった症状が出やすくなります。

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更年期の不眠は「体温」がカギです

人は、体の内部の温度（深部体温）がゆるやかに下がるときに眠気が訪れます。

しかし更年期では、この体温調整がスムーズにいかないことがあります。

そこで大切なのが、

一度しっかり温めること。

温める

↓

ゆるやかに体温が下がる

↓

自然な眠気につながる

このリズムをつくることが、睡眠環境を整えるヒントになります。

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岩盤浴は更年期の不眠対策になる？

岩盤浴は、温められた天然石の遠赤外線効果で体を芯から温める温活法です。

期待できるのは、

・リラックスタイムの確保

・発汗による爽快感

・温め習慣づくり

特におすすめなのは、就寝2〜3時間前。

寝る直前ではなく、少し余裕をもって行うことで、夜のリラックスモードに入りやすくなります。

※医療行為ではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。

よもぎ蒸しはホットフラッシュがある人でも大丈夫？

よもぎ蒸しは、よもぎを煎じた蒸気で下半身を温める温活法です。

ホットフラッシュがある方は、

・低温から始める

・短時間にする

・無理をしない

ことが大切です。

よもぎの香りに包まれる時間は、

気持ちを落ち着けるリラックスタイムとして活用できます。

今日からできる更年期の睡眠習慣

更年期の不眠対策は、特別なことより「積み重ね」が大切です。

1. 朝は日光を浴びる

2. 夜はスマホを控える

3. 38〜40℃のぬるめ入浴

4. 深呼吸をゆっくり行う

5. 温活は就寝2〜3時間前

完璧を目指さなくて大丈夫です。

更年期の不眠がつらいときは

眠れない日が続くときは、無理をせず婦人科や睡眠外来に相談することも大切です。

温活は「治療」ではなく、

心地よく過ごすためのサポート習慣のひとつです。

薬だけに頼るのでもなく、

我慢するのでもなく、

整える選択肢を増やすことです。

それが更年期との上手な付き合い方かもしれません。

更年期の不眠は、整えることから

更年期の不眠は、

決して特別なことではありません。

夜中に目が覚めてしまう日も、

思うように眠れない夜も、

それだけ毎日をがんばってきた証なのかもしれません。

体温をゆっくりゆるめること。

呼吸を深くすること。

ほんの少し、自分を後回しにしないこと。

その積み重ねが、

からだとこころを静かに整えていきます。

岩盤浴やよもぎ蒸しは、

“変える”ための時間ではなく、

“戻る”ための時間。

本来の、やわらかな自分へ。

あわてなくて大丈夫です。

小さな整え習慣から、はじめていきませんか？

あなたの夜が、

少しでも穏やかになりますように♡