🍂秋バテにご注意！秋のぐっすり睡眠術

季節の変わり目は「眠りの環境」を整えるチャンス

朝晩の気温差が大きくなる季節の変わり目。日中は暖かいのに夜は冷える……そんな時期は「なんとなく眠りが浅い」「夜中に目が覚める」といった声をよく聞きます。
実はその原因の多くは、寝具が気候に合っていないこと。体調管理と同じくらい、寝具の見直しが快眠に直結する大切なポイントです。

秋バテとは？

秋バテを防ぎ、しっかり疲れを取るためには“睡眠の質”を高めることが何より大切です。

以下の3つのポイントを意識してみましょう。

秋バテを防ぎ、しっかり疲れを取るためには“睡眠の質”を高めることが何より大切です。

以下の3つのポイントを意識してみましょう。

① 就寝前90分の入浴でリズムを整える

秋は気温が下がり、体が冷えやすくなります。

寝る90分前にぬるめ（38〜40℃）のお風呂に浸かることで、深部体温が自然に下がり、入眠がスムーズになります。

体温のリズムを整えることで、ぐっすり眠れて朝もスッキリ。

② 朝日を浴びて体内時計をリセット

朝の光には、睡眠ホルモン「メラトニン」をストップさせる働きがあります。

起床後すぐにカーテンを開けて朝日を浴びることで、夜に自然な眠気が訪れるリズムを作りましょう。

特に秋は日照時間が短いので、意識的に朝日を浴びることがポイントです。

③ 寝具を秋仕様にチェンジ

夏用の寝具のままだと、知らず知らずのうちに体を冷やしてしまいます。

肌触りの良い天然素材の敷きパッドやムートンシーツなど、保温性と吸湿性に優れた寝具に切り替えましょう。

「ちょうどいい温かさ」が、秋の快眠には欠かせません。

秋バテを防ぐ生活のコツ

• 朝食を抜かない（体温リズムを整える）

• カフェインの摂取は15時まで

• 寝る前のスマホを控える（ブルーライト対策）

• 軽いストレッチや深呼吸でリラックス

これらを意識することで、眠っても疲れが取れない…を解消し、秋のだるさを感じにくくなります。

まとめ

秋は「1年の中で最も睡眠リズムが乱れやすい季節」とも言われています。

夏の疲れを引きずらないためにも、今こそ眠りの質を見直すチャンスです。

「最近、眠りが浅い」「朝スッキリ起きられない」と感じたら、

寝具・寝室環境・生活リズムを少し整えるだけで、体は見違えるように軽くなります。

この秋、ぐっすり眠って秋バテ知らずの毎日を過ごしましょう🍁