夜中に目が覚めて眠れない…スタッフの体験から学ぶ再入眠のコツ

「昨夜、夜中の3時にふと目が覚めてしまい、どうしても寝られなくて1時間がとても長く感じた…。」

先日、当店のスタッフがそんな体験を話してくれました。

夜中に目が覚めると、時計を見て「あと◯時間しか寝られない」と焦ったり、翌日の予定が頭に浮かんでさらに眠れなくなることがあります。

スタッフはそのとき、 ホットミルクにはちみつを入れて飲み、軽いストレッチをして体をほぐしたところ、ようやく再び眠ることができたそうです。

これは実は、睡眠指導士の視点から見ても理にかなった行動です。

なぜ夜中に目が覚めるのか？

夜中に一度も目が覚めない人はほとんどいません。

人は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を90分周期で繰り返しており、眠りが浅いタイミングで覚醒することがあります。

問題は、 目が覚めたあと「眠れない」と焦って脳が覚醒すること です。

再入眠を助ける7つのポイント

1. ベッドから一度離れてみる

10〜15分たっても眠れない場合は、無理に寝ようとせず、静かで薄暗い部屋で過ごすと脳が落ち着きます。

2. ホットミルク＋はちみつ

牛乳のトリプトファンとはちみつの糖分の組み合わせは、睡眠ホルモン（メラトニン）生成のサポートになります。

3. 軽いストレッチ

首回し、肩の上げ下げ、背伸びなど「ゆるめる動き」が自律神経を整え、再び眠りやすくなります。

4. 考え事はメモに書く

家事や仕事の心配ごとが頭から離れないときは紙に書いて「明日やる」と決めることで脳を休められます。

5. 呼吸法を取り入れる

「4秒吸う→7秒止める→8秒吐く」という 4-7-8呼吸法や、腹式呼吸は副交感神経を優位にします。

6. リラックスできる音や香り

静かな音楽やヒーリング音（雨音・波の音）、ラベンダーなどのアロマを軽く使うと心が落ち着きます。

7. 時計を見ない

「あと何時間しか寝られない」と意識すると脳がさらに覚醒するため、夜中は時計を見ない習慣が効果的です。

睡眠指導士からのアドバイス

夜中に目が覚めても、「眠れない自分」を責めないことが大切です。

横になって目を閉じるだけでも、脳と体はある程度回復します。

寝る前に 「明日の家事・やること」を5分で整理する習慣をつけると、夜中の覚醒を減らせることがあります。

快適な睡眠には寝具も大切

少ない睡眠時間でもしっかり休めるよう、寝具のサポートはとても重要です。

当店では今、近江の麻を使った寝具が人気です。

麻は通気性・吸湿性が高く、汗をかきやすい季節でも蒸れにくいので再入眠を妨げません。
そっと触れるだけで、手のひらに清らかな涼風が広がるような心地よさで

使うほどに柔らかく肌に馴染む自然素材です。
そのため、疲労を抱える方にもおすすめの寝具です。

まとめ

夜中に目が覚めたら、

「無理に寝ようとしない」「リラックス習慣を取り入れる」「時計を見ない」

これらを意識するだけで、再入眠の確率が高まります。

そして寝具や環境を整え、寝る前から良い睡眠サイクルをサポートしていくことが、翌日の元気につながります。