夜型・朝型の人って本当にいるの？

夜型の人が無理に早起きすると体に負担はかかるのでしょうか

「昔から夜のほうが元気に活動できる」

「朝はどうしてもつらく感じてしまう」

「早起きをしないと、体に悪いのではないか……」

このように、ご自身の生活リズムについて悩まれたことはありませんでしょうか。

近年では「夜型」「朝型」という言葉も広く知られるようになり、

中には

「夜型の人が無理に早起きをすると寿命が縮む」

といった情報を目にして、不安を感じてしまう方もいらっしゃるようです。

しかし、まずお伝えしたいのは、必要以上に心配なさる必要はないということです。

本当に大切なのは、「朝型か夜型か」という分類そのものではなく、

その生活の中で、きちんと心身が休めているかどうかなのです。

夜型・朝型は「性格」ではなく体質の違いです

人には、生まれつき

・眠くなりやすい時間

・目が覚めやすい時間

に個人差があります。

一般的に「朝型の人」「夜型の人」と呼ばれますが、

これは決して

「だらしない」

「意志が弱い」

といった性格の問題ではありません。

体内時計のリズムや、脳・神経の働き方など、

体質による違いと考えられています。

そのため、

「朝型が正しく、夜型は不健康である」

と単純に決めつけることはできないのです。

夜型の人が朝早起きすると寿命が縮む？

結論から申し上げますと、

夜型の人が朝早起きをすること自体が、寿命を縮めると断定できる根拠はありません。

この点は、誤解されやすい部分でもあります。

ただし、注意していただきたいのは、

体に合わない生活リズムで無理を続けてしまうことです。

夜型の方が、

・慢性的に睡眠時間が不足している

・眠気を我慢しながら毎日を過ごしている

・休日になっても疲れが取れない

といった状態が続く場合、体に負担がかかりやすくなることは知られています。

これは「早起きが悪い」というよりも、

回復できない状態が続いてしまうことが問題なのです。

「寿命が縮む」と言われる理由の多くは生活習慣にあります

夜型の人について語られる話の中には、

・夜更かしが続きやすい

・食事の時間が不規則になりやすい

・睡眠不足に陥りやすい

・ストレスがたまりやすい

といった、生活習慣全体の影響がまとめて語られている場合が少なくありません。

つまり、

夜型という体質そのものが問題なのではなく、

その生活が無理のある形になっていないかどうかが大切なのです。

夜型でも朝起きなければならない方へ

お仕事やご家庭の都合などで、

「どうしても朝起きなければならない」

という方は多くいらっしゃると思います。

そのような場合には、

無理に「朝型になろう」と頑張りすぎないことが大切です。

例えば、

・起きる時間をできるだけ一定にする

・就寝時間を急激に変えない

・朝はカーテンを開けて光を取り入れる

・夜は強い光や刺激を控える

・眠りやすい環境を整える

このような小さな工夫を積み重ねることで、

体への負担はやわらぎやすくなります。

大切なのは「何時に寝るか」より「回復できているか」

私たちが大切にしたいのは、次のような感覚です。

・朝、極端につらさを感じない

・日中、無理なく体を動かせる

・眠っても疲れが残りすぎない

これらが保たれていれば、

朝型であっても夜型であっても、大きな問題はありません。

人と比べる必要もありません。

眠りを整えることは、自分を大切にすることです

忙しい毎日の中で、睡眠はどうしても後回しになりがちです。

しかし、眠りは体と心を休ませ、

次の日を元気に迎えるための、とても大切な時間です。

「きちんと眠れているだろうか」

と、ときどき立ち止まって考えてみるだけでも、

暮らしは少しずつ整っていきます。

眠りを整えることは、自分を大切にすることです

• 忙しい毎日の中で、睡眠はどうしても後回しになりがちです。

  しかし、眠りは体と心を休ませ、
  
  次の日を元気に迎えるための、とても大切な時間です。

  「きちんと眠れているだろうか」
  
  と、ときどき立ち止まって考えてみるだけでも、
  
  暮らしは少しずつ整っていきます。