枕が高すぎるとどうなる？首や肩への負担と高さの見直し方を寝具専門店が解説

朝起きたとき、首や肩が重たく感じたり、なんとなく疲れが残っていたりすることはありませんか？

「しっかり眠ったはずなのに、朝になると首が痛い」
「今の枕は少し高い気がするけれど、このまま使っていて大丈夫？」
「枕を変えてみたものの、なかなかしっくりこない」

そんなふうに感じたことがある方は、もしかすると、今お使いの枕の高さがご自身の体に合っていないのかもしれません。

枕は、眠っている間の頭と首を支える大切な寝具です。

ふんわりとした寝心地や素材のよさも魅力ですが、実は「高さが合っているかどうか」も、寝心地を左右する大切なポイントです。

枕が高すぎると、首が不自然に曲がり、首や肩に負担がかかることがあります。

ただし、低い枕に変えればよいというわけでもありません。

大切なのは、ご自身の体格や寝姿勢に合った高さを知ることです。

今回は、枕が高すぎることで起こりやすいことや、その見分け方、ご自宅でできる高さの見直し方について、寝具の専門店が分かりやすくご紹介いたします。

枕が高すぎるとどうなる？首や肩への影響

枕の役割は、単に頭を高くすることではありません。

敷布団やマットレスに横になったとき、後頭部から首元にかけてできるすき間を支え、自然な寝姿勢を保ちやすくすることです。

枕が高すぎると、このバランスが崩れ、首や肩に負担がかかる場合があります。

① 首や肩に負担がかかりやすくなる

仰向けに寝たとき、枕が高すぎると、頭が必要以上に持ち上がってしまいます。

すると、あごが胸に近づくような姿勢になり、首の後ろ側が伸ばされた状態になりやすくなります。

この姿勢が長く続くことで、首や肩の筋肉に負担がかかる場合があります。

日中、デスクワークやスマートフォンの使用などで首や肩に疲れを感じている方は、眠っている間の姿勢にも目を向けてみるとよいでしょう。

ただし、首こりや肩こりにはさまざまな原因があります。

枕の高さだけで判断せず、普段の生活習慣や体の状態も含めて考えることが大切です。

② 寝返りがしにくく感じることがある

私たちは眠っている間、無意識に寝返りをしています。

寝返りには、同じ部分に体の重みがかかり続けることを避けたり、寝姿勢を変えたりする役割があります。

ところが、枕が高すぎると、仰向けから横向きになる際に、頭や首を動かしにくく感じることがあります。

例えば、寝返りをするたびに頭を持ち上げたり、枕の位置を直したりしていませんか？

もし心当たりがあれば、高さだけでなく、枕の形や横幅も確認してみるとよいかもしれません。

仰向けで心地よいことはもちろん、寝返りをしたときにも無理なく頭を支えられること。

これも、枕選びで大切にしたいポイントです。

③ 呼吸がしにくく感じる場合も

枕が極端に高く、あごが胸の方へ近づく姿勢になると、首まわりの位置関係が変わり、呼吸がしにくく感じられる場合があります。

ただし、呼吸のしやすさには鼻の状態や体格など、さまざまなことが関係しています。

枕を低くすれば、いびきや睡眠中の呼吸のお悩みが改善するとは限りません。

大切なのは、首を無理に曲げたり反らしたりせず、自然な姿勢で休めることです。

大きないびきや睡眠中の呼吸停止を指摘されている場合は、寝具だけで対応しようとせず、医療機関への相談もご検討ください。

枕が高すぎるサインとは？確認したい6つのポイント

「自分の枕が高すぎるのか、よく分からない」

そう感じる方もいらっしゃると思います。

枕は毎日使うものだからこそ、今の寝姿勢に慣れてしまい、高さが合っていないことに気づきにくい場合もあります。

まずは、次の項目を確認してみましょう。

枕の高さを見直したい6つのチェックポイント

• 仰向けで寝ると、あごが胸に近づくような姿勢になる

• 首の後ろが突っ張ったり、窮屈に感じたりする

• 横向きで寝ると、頭が上に傾いているように感じる

• 寝返りの際に頭を持ち上げたり、枕を直したりしている

• 朝起きたときに、首や肩に違和感が残ることがある

• 枕を外したくなったり、無意識に枕の端で寝ていたりする

いかがでしょうか？

いくつか当てはまる場合は、枕の高さや使い方を見直すきっかけになるかもしれません。

ただし、これらはあくまでも目安です。

枕が高すぎるときだけに現れるものではなく、寝具の硬さや体調、普段の寝姿勢なども関係します。

無理に枕を低くするのではなく、実際に横になったときの姿勢を確認することが大切です。

自分に合う枕の高さは何センチ？

「枕は何センチくらいの高さが理想ですか？」

枕を選ぶとき、気になる方も多いのではないでしょうか。

実は、誰にでも当てはまる理想の高さがあるわけではありません。

頭の形や首のカーブ、肩幅、普段の寝姿勢などは、一人ひとり異なります。

そのため、同じ高さの枕でも、心地よく感じる方もいれば、高すぎると感じる方もいらっしゃいます。

仰向けで寝る場合

仰向けで寝るときは、後頭部から首元にかけて自然に支えられ、首が無理なく休める状態がひとつの目安です。

枕が高すぎると、あごが引かれすぎて窮屈に感じることがあります。

反対に、低すぎると首元の支えが足りず、落ち着かない場合もあります。

枕に頭を乗せたとき、首や肩に余分な力が入っていないか、呼吸がしやすいかを確認してみましょう。

横向きで寝る場合

横向きになると、肩幅の分だけ頭とマットレスの間に距離ができます。

そのため、仰向けのときよりも高さが必要になる場合があります。

横向きで寝たときは、頭が上にも下にも大きく傾かず、首から背中にかけて自然な位置を保てることが大切です。

ここで気をつけたいのが、仰向けでちょうどよい枕が、横向きでも合うとは限らないということです。

仰向けで寝ることが多い方も、眠っている間には横向きになることがあります。

枕を選ぶ際は、両方の寝姿勢を確認することをおすすめします。

枕の高さは、頭を乗せた状態で考えましょう

ここで、ひとつ知っていただきたいことがあります。

それは、枕そのものの厚みと、実際に寝たときの高さは同じではないということです。

例えば、同じ10cmの厚みがある枕でも、柔らかい枕と硬い枕では、頭を乗せたときの沈み込みが異なります。

ふんわりした枕は大きく沈み込むことがありますし、しっかりした素材の枕は高さがあまり変わらないこともあります。

枕を手で押したときの感触と、実際に頭を乗せたときの感覚も違います。

そのため、数字だけで選ぶのではなく、実際に横になって高さを確認することが大切です。

枕の高さが合わなくなるのはなぜ？

以前は心地よく使えていた枕なのに、最近なんとなく合わなくなった。

そんな経験はありませんか？

実は、枕の高さは購入時からずっと同じ状態とは限りません。

枕の中材がへたったり、偏ったりしている

枕は長く使用するうちに、中材がへたったり、偏ったりすることがあります。

購入したときはちょうどよかった高さも、使い続けることで変化する場合があります。

例えば、後頭部の部分だけが沈み、首元との高さのバランスが変わることもあります。

「前より枕が高く感じる」「首元だけが窮屈になった」という場合は、中材の状態も確認してみましょう。

マットレスや敷布団を変えた

実は、枕の高さを考えるうえで、見落とされやすいのが敷寝具との関係です。

例えば、柔らかいマットレスでは、肩や背中が沈み込むことがあります。

一方、硬めのマットレスでは、体の沈み込みが少なくなります。

すると、同じ枕を使っていても、頭や首を支えるために必要な高さが変わる場合があるのです。

枕は、枕だけで寝心地が決まるものではありません。

マットレスや敷布団と組み合わせて、初めて寝姿勢が決まります。

寝具を買い替えてから枕が合わなくなったと感じる方は、枕も一緒に確認してみることをおすすめします。

体格や寝姿勢が変化した

年齢を重ねるにつれて、体格や筋肉の状態、日頃の姿勢などが変わることもあります。

また、以前は仰向けで寝ることが多かったのに、最近は横向きで休むことが増えたという方もいらっしゃるでしょう。

こうした変化によって、以前は心地よかった枕に違和感を覚える場合もあります。

長く愛用している枕だからこそ、ときどき今のご自身に合っているかを確かめてみることが大切です。

関連記事：枕の寿命と買い替えのタイミング｜素材別耐用年数と選び方ガイド

枕が高すぎると感じたとき、自宅でできる見直し方

枕の高さに違和感があるとき、すぐに新しい枕を購入する必要があるとは限りません。

まずは、今お使いの枕を見直してみましょう。

① 枕を置く位置を確認する

枕の高さだけでなく、頭を乗せる位置も大切です。

枕を頭の上の方だけに当てていると、首元が十分に支えられないことがあります。

枕の形状に合わせて、首元まで自然に支えられる位置へ整えてみましょう。

ただし、肩まで大きく枕に乗せたり、無理に首を押し上げたりする必要はありません。

首と枕の間に大きなすき間ができていないか、窮屈な感じがしないかを確認してみてください。

② 仰向けと横向きの両方で確認する

普段お使いのマットレスや敷布団の上に、いつもの枕を置いて横になります。

まずは仰向けで、あごが引かれすぎていないか、首に負担を感じないかを確認しましょう。

次にゆっくり横向きになり、頭が傾きすぎていないかを確かめます。

できれば、ご家族に横から寝姿勢を見てもらうのもよい方法です。

ただし、見た目だけで高さの良し悪しが決まるわけではありません。

ご自身が無理なく休めるかどうかも、合わせて大切にしてください。

③ 高さ調整ができる枕は、少しずつ調整する

中材や高さ調整シートを出し入れできる枕であれば、取扱説明書に従って調整できる場合があります。

その際は、一度に大きく高さを変えるのではなく、少しずつ試してみましょう。

また、中材を減らす場合も、どこからどれだけ取り出したのか分かるようにしておくと、元の状態に戻しやすくなります。

高さを低くすることだけを目的にせず、首元の支え方や寝返りのしやすさも確認することが大切です。

枕の構造によってはご自身での調整が適さないものもありますので、無理に中材を取り出さず、購入店に相談することをおすすめします。

④ 数日間の使い心地も確認する

枕を調整した直後は心地よく感じても、実際に一晩使ってみると、違和感が出る場合があります。

調整後は、朝起きたときの首や肩の感じ、寝返りのしやすさなども確認してみましょう。

毎朝の使い心地を簡単にメモしておくと、調整前との違いを振り返りやすくなります。

なお、痛みが強くなる場合は無理に使い続けないようにしてください。

枕は毎晩使うものですから、急いで結論を出すよりも、ご自身の体の感覚を大切にしながら見直していきたいですね。

関連記事：ストレートネックの人はどんな枕を選べばいい？高さ・寝姿勢を寝具専門店が解説

枕の高さについて、よくある質問

Q. 高い枕で寝ることに慣れている場合も、低くした方がよいですか？

必ずしも低くする必要はありません。

高い枕に慣れているからといって、すべての方に問題があるわけではありませんし、低い枕が誰にでも合うわけでもありません。

まずは、仰向けと横向きで首が無理なく支えられているかを確認してみましょう。

高さを変える場合も、急に大きく変えるのではなく、少しずつ見直すことが大切です。

Q. 枕を2つ重ねて使ってもよいですか？

枕を重ねると高さを出すことはできますが、重ねた部分がずれたり、頭が不安定になったりする場合があります。

特に、頭だけが高くなり、首元の支えが不足していないかには注意が必要です。

高さが足りないと感じる場合は、枕を重ねる前に、現在の枕の形状や必要な高さを確認することをおすすめします。

Q. 枕なしで寝た方が首にはよいのでしょうか？

枕なしがすべての方に適しているわけではありません。

枕を使わないことで首元の支えが足りず、かえって負担を感じる方もいらっしゃいます。

特に横向きで寝る場合は、肩幅の分だけ頭と敷寝具の間にすき間ができやすくなります。

枕の有無ではなく、ご自身の寝姿勢に合った支え方を考えることが大切です。

Q. 朝起きると首が痛いのは、枕が高すぎるからですか？

枕が高すぎることで、首に負担がかかっている可能性はあります。

ただし、首の痛みは枕だけでなく、日中の姿勢や筋肉の状態、病気などが関係している場合もあります。

枕の調整だけで必ずよくなるとは限りません。

痛みが続く場合や、手足のしびれ、力が入りにくいなどの症状がある場合は、医療機関へ相談しましょう。

自分に合う枕を見つけるために、大切にしたいこと

岐阜市の寝具専門店「ゆたかな眠り FineOne」では、お客様お一人おひとりの体格や寝姿勢に合わせたオーダーメイド枕をご提案しています。

私たちが大切にしているのは、

今のお客様にとって、どのような支え方が心地よいのかを一緒に考えることです。

お悩みや普段の睡眠環境をお伺いします

枕をお選びいただく前に、普段の寝姿勢やお使いの寝具、気になっていることなどをお伺いしています。

例えば、同じ「枕が合わない」というお悩みでも、首元の支えが気になる方、横向きで寝ると高さが合わない方、寝返りがしにくい方など、感じ方はさまざまです。

まずはお話をじっくりお聞きすることから、枕選びを始めています。

首や頭の高さを測定し、実際に寝心地を確認

FineOneでは、首や頭の高さを測定し、お客様の体格や寝姿勢に合わせて枕の高さを調整しています。

測定した数値だけで決めるのではなく、実際に横になっていただき、仰向けと横向きの両方で寝心地を確認します。

首元の支え方や頭の沈み込み、寝返りのしやすさなども確かめながら、細かく調整を重ねていきます。

枕の素材や形状によって感じる寝心地も異なるため、実際に体感していただくことを大切にしています。

購入後も、長く心地よくお使いいただくために

枕は、作ったときに高さが合っていれば、それで終わりというわけではありません。

長く使ううちに中材の状態が変わったり、マットレスを買い替えたりすることで、寝心地が変化することもあります。

FineOneでは、当店でご購入いただいたオーダーメイド枕について、ご購入後も何度でも無料で高さ調整を承っています。

「最近、少し高さが気になる」
「以前より首元がしっくりこなくなった」

そんなときも、どうぞ遠慮なくお聞かせください。

今お使いの枕を、これからも長く心地よくお使いいただけるよう、お手伝いしていきたいと考えています。

実際にお客様からいただいたお声

FineOneのホームページでは、オーダーメイド枕をご購入いただいたお客様のお声もご紹介しています。

岐阜県高山市のU様は、息子様が首を痛がることが多く、ご自身に合った枕を探されていたことがきっかけでご来店くださいました。

ご相談から枕選びまでの対応について、親身になってもらえたことや、お使いいただいた後のご感想をお寄せいただいております。

寝具のお悩みは、お一人おひとり異なります。

だからこそ、私たちはお客様のお話を大切にしながら、無理なく心地よくお使いいただける寝具選びをお手伝いしたいと考えています。

お客様インタビュー記事：新生活を迎えるお子様へ、「ぐっすり眠れる毎日」を願って　 ご両親からの、温もり溢れる愛情いっぱいの贈り物

※お客様個人のご感想であり、すべての方に同じ変化が生じることを示すものではありません。

枕は高い・低いよりも、自分に合っていることが大切です

枕が高すぎると、首や肩に負担がかかったり、寝返りがしにくくなったりすることがあります。

しかし、枕は低ければ低いほどよいというものでもありません。

大切なのは、ご自身の体格や寝姿勢、マットレスとの組み合わせに合った高さを選ぶことです。

枕が合わないと感じたときは、すぐに買い替えるのではなく、まずは今の枕の位置や高さ、状態を確認してみましょう。

ほんの少しの調整で、使い心地が変わる場合もあります。

毎日使う枕だからこそ、ご自身に合ったものを、心地よく長く使っていただきたいと思っています。

枕の高さや寝心地でお悩みの方へ

「今の枕が高すぎるのか分からない」
「何度も枕を買い替えているけれど、しっくりこない」
「自分に合う枕の高さを、一度きちんと確認してみたい」

そんなお悩みがございましたら、どうぞお気軽にご相談ください。

ゆたかな眠り FineOneでは、睡眠健康指導士がお一人おひとりのお悩みや寝姿勢に合わせて、枕選びをお手伝いしております。

今お使いの寝具についてのご相談も承っておりますので、「少し話を聞いてみたい」という方も、どうぞお気軽にお声がけくださいませ。

毎日の眠りが、今より少しでも心地よい時間となりますように。

お客様のお話を大切にしながら、丁寧にお手伝いさせていただきます🌿